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初夏每天喝水别少于2千毫升

2019-05-16 12:41:15 | 来源: 汤羹

连日来,阵阵热风吹得人们感觉干巴巴的,就连呼出的气都是干热干热的。口干舌燥、咽喉肿痛、流鼻血、皮肤干燥脱屑、浑身乏力等症状都找上身来。据营养膳食师介绍,初夏天气干燥容易致病,只要仔细调理好饮食、生活起居,就可以轻松度过这个初夏。

少吃油脂多喝水

下降天气干燥对身体不利影响的最好办法就是多喝水,天气干燥的初夏,人每天的进水量应到达2000毫升⑵400毫升。由于早上人体血液浓度非常高,容易构成血栓,所以早上起床后第1件事就应当喝1杯水。保持体内足够的水份可以清洗肠道,增强代谢,稀释血液,预防上火。饮食方面要讲求“5低”,即低脂、低盐、低糖、低胆固醇和低刺激。

干燥的天气里,免疫力低、易感冒发热的人群应多吃些含优良蛋白质丰富的食品和含丰富维生素C的新鲜蔬菜、水果等。

勤擦地板湿空气

人生活在相对湿度为45%⑹5%的环境中感觉最舒适,也最健康,但多风少雨的干燥气候常常使室内湿度达不到这个水平。如果每天早上起床后感觉嗓子、鼻子发干,就说明该给室内空气加湿了。

勤擦地板。增加每天擦地板的次数,还可以在地上洒些水,晚上睡觉时,在卧室内放1盆水,这些办法都能增加房间空气湿度。

在客厅里养1缸鱼或几盆花草,不但能调理室内相对湿度,还会使居室内充满绿意。在室内放1瓶不盖塞子的开水让其蒸发也能够到达增湿的目的。另外,加湿器也是增加室内湿度的好帮手。

规律作息不熬夜

保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯、常常锻炼身体能够有效增强身体抗病能力。而在气候干燥、多变的春夏之交,这1点显得尤其重要。

随着夏季的到来,日永夜短、气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,身体容易疲劳。因此,夏季保证充足的睡眠对增进身体健康,提高工作、学习效力具有重要意义。首先起居应有规律;其次要保持平静的心情,放松心情;再次要有适当的午睡时间,使大脑和身体各系统都得到放松,有益于下午的工作和学习,这也是预防中暑的有效措施。

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